Sammanfattning

Det var allt för mig tack och hej

Stress

Stress är en vanlig reaktion för kroppen när den gör sig redo för fysisk aktivitet eller flykt.
Blodtrycket höjs och puslen ökar, andningen blir häftigare och musklerna mer spännda. Adrenalin
pumpas ut i kroppen som ger energi.
Förr i tiden var det bra för stress för att få kraft för flykt. När faran var över återgick kroppen till sitt normal
tillstånd. Nu för tiden är farorna andra, som hinna till skolan/jobbet och då kan stressen vara längre vilket är inte bra för kroppen. Om stress håller sig kvar länge blir kroppens imunförsvar sämre och man har lättare att få infektioner, huvudvärk och ont i axlar och nacke.
Av stress kan man sova dåligt. Magont och huvudvärk är ofta vanligt.

Varningssignaler för att du stressar mycket:

• Fast du sovit länge så känner du dig trött på morgonen.


• Du känner dig nedstämd, orolig och bryr dig inte om vad som händer runt omkring dig.


• Små saker får dig att bli lätt irriterad.


• Du har ofta ont i magen och huvudet. Ibland har du även häftiga hjärtklappningar.


• Koncetrationen blir sämmre och ibland kommer du inte ihåg saker.


• Av vanlig vardagliga saker får du en anorlunda reaktion.

När man väl har förstått att man är stressad är det lättare att börja hjälpa sig själv.
Först gäller det att hitta källan till stress. Varför är du stressad? Vad gör dig stressad?
Är det något kul och vardagligt som gör dig stressad?
När du hittat felet börjar du med åtgärdet. Lär dig först att säga nej till vissa saker. Du hinner inte gör allt på samma gång. Lyssna på din kropps signaler och försök att ta det lugn när du känner att stressen är på väg. Motion och sömn är väldigt viktigt för att förebygga stress. Vardaglig motion gör kroppen trött och då blir det lättare att sova. Sover man bra vaknar man pigg och med mer kraft och energi att göra saker.
Är det fortfarande vanlig med stress hos dig är det bättre att söka vård. Husläkare, kuratorer eller psykologer kan man först vända sig till. Det finns även specialister som kan hjälpa en med stressen om inget annat funkar.

Källa:
Vårdguiden , Pernilla Hjort, 2008-08-11, 2008-12-15

Källan kommer från vårdguiden vilket är en sida om vård.
Källan borde vara pålitlig då det är utbildade läkare som skrivit om det här.

Ergonomi-arbete vid en dator

Ergonomi är läran om arbetsställningar, hur man ska stå, gå, bära och lyfta på rätt sätt. Man bör växla mellan stående och sittande och mellan arbete och vila.
Ergonomi är inte bara viktigt vid tunga arbeten utan även vid stillasittande arbete med små men många muskelrörelser som när man sitter vid en dator. Sitter man stilla eller fel länge vid en dator kan man få besvär i rygg, skuldror, nacke, händer och underarmar. Man spänner musklerna utan att de arbetar. Många får ofta ont i armarna då det arbetat för länge med mus och tangentbord.

Benen gör inte så mycket under datorarbete men har stor inverkan på resten av kroppen. Du ska se till att fötter har något att vila på och huvuddelen av låren har stöd från stolen.

Armarna ska hållas i en 90° vinkel. Underarmarna ska vara horisontella och överarmarna ska hållas nära kroppen. Det är då bra att ha en stol som går att justera i rätt höjd och har armstöd som du kan vila armarna på. Det är annars viktig att sitta så nära bordet som möjligt så armarna kan få stöd från bordet istället.

Händerna ska hållas i en neutral position om man arbetar med en mus. Därför bör musen ligga rakt framför dig så att handen ligger rakt och inte uppåt, neråt eller åt sidan. Krama inte musen utan hål den löst i handen. När du arbetar med ett tangentbord ska händerna också hållas neutrala. Undvik att slå hårt på tangenterna och försök att mer göra mjuka rörelser. Se till att du har plats på bordet för både mus och tangentbord för att slippa "åka in" i saker då du använder musen.

Axlarna ska vara avspända och i en neutral position. Det är viktigt att ha ett bra stöd mot ryggen och att bordet har lagom höjd.
Huvudet ska du inte böja framåt utan hålla det rakt. Om det är så att du behöver luta dig fram för att se så kan det vara fel på synen. Vissa människor behöver glasögon just för arbete vid dator. Nacken ska inte heller behöva vridas för att du ska kunna se skärmen. Så placera inte skärmen snett framför dig. Skärmens kant ska vara i samma nivå som dina ögon för att slippa besvär med nacken.

Källa:

http://www.musarm.org/index2.htm

musarm, webbplatsen om arbete vid dator, 2000-2001, 12/12-08

Alkohol och tobak

Dricker man alkohol försämras prestationsförmågan på grund av att omdömet och reaktionsförmågan minskar. Samspelet emellan nerver och muskler blir sämre och hjärnan förstörs. Alkoholism är en sjukdom som kan botas. Allt fler ungdomar börjar dricka och desto tidigare man börjar desto svårare blir det att sluta och hjärnan skadas mer.

Tobak är ett annat problem som finns bland unga. Nikotin är ett gift som finns i tobak och är beroende framkallande. Giftet påverkar bland annat hjärtat, blodtrycket och cirkulationen. När kroppen inte får sitt dagliga dos av nikotin blir man irriterad, rastlös, trött och får huvudvärk. Rökning försämrar konditionen och man kan få astma.
Det är vanligt med hjärt och kärlsjukdomar, luftrörssjukdomar, magsår och risk att dö i lungcancer.
Att sluta tvärt är det lättast men allt beror på från person till person. Att sluta i grupp kan hjälpa en då man kan pressa varandra för att sluta. Luktsinnet och hyn blir bättre när man slutat röka. Många organ mår faktiskt bättre och man slipper ha rökhosta när man motionerar.

Källor:
Rökning: http://www.stenungsund.se/vanstermeny/kulturochfritid/drogforebyggande/droger/tobak.4.4ceec6ea11405dbc95a8000602.html , Stenungsunds kommun, Tobak, 2007/08/03,
2009/12/12
Alkohol: http://www.stenungsund.se/vanstermeny/kulturochfritid/drogforebyggande/droger/alkohol.4.4ceec6ea11405dbc95a8000594.html , Stenungsunds kommun, Alkohol, 2007/08/03,
2009/12/12

En officiell sida från en kommun. De berättar om kommunen och har säkert då trovärdig information om rökning och alkohol.

Motion

Hård styrketräning eller bara en vanlig promenad? vad behöver korppen för att må bra?

Det räcker faktiskt med 20 minuters promenad eller cykling om dagen. Man kan t.ex. hoppa av bussen en station tidigare och gå eller ta cykeln till skolan/jobbet. Om man verkligen vill motionera så kan man kombinera vardaglig motion med någon form av träning 2-3 gånger i veckan.

Varför ska man då motionera, räcker det inte med att äta sunt?
Motion behövs för: muskelmassan, hjärtats muskelkraft och blodvolymen ska öka.
Av motion kan man få bättre självförtroende, god fysisk och psykisk tillstånd och rörligare skelett. Speciellt promenader hjälper till att bygga upp skelettet ordentligt. Vardaglig motion kan förebygga stress.
Utan motion kan musklerna inte utvecklas och man blir stel i kroppen. Det gör ont att röra på sig och man orkar inte lika mycket.
För mycket energitillflöde och för lite motion kan leda till övervikt.

Källa:
Larsson Hans, Bergström Per, Idrott & Hälsa (Möt A-kursen),
Lund, Studentliteratur AB, 2001

Testa dig själv

Testa din kondition, matvanor eller bara hur bra du är på att koppla av.
Flera olika roliga tester.

http://www.iform.se/Crosslink.jsp?a=4611&d=101

Sömn

Att sova är nog det bästa som finns här i livet.
Vi sover nästan en tredjedel av livet faktiskt Under sömnen återhämtar och bygger kroppen upp sig och därför är det viktigt att sova.
Dålig sömn kan bero på dålig psykisk eller fysisk hälsa. Det kan vara så att man grubblar över något och har svårt att somna eller bara att man har för mycket i huvudet.
Störst behov av sömn har hjärnan. Man bör sova mellan 5-10 timmar per natt. 9 timmar brukar vara det vanligaste bland ungdomar. Djupsömnen som är i början av sömnen är viktigast. Det är där vi sover djupt och kroppen får verkligen chansen att slappna av.
Sover man dåligt kan man bli trött och orka mindre fysiskt. Hjärnan funkar sämre och man blir lätt irriterad och gnällig. Aptiten minskar och kan leda till andra psykiska problem.
Sömnbrist kan leda till en ond cirkel därför är det viktigt att sova.

Källa:
Larsson Hans, Bergström Per, Idrott & Hälsa (Möt A-kursen),
Lund, Studentliteratur AB, 2001