Alkohol och tobak

Dricker man alkohol försämras prestationsförmågan på grund av att omdömet och reaktionsförmågan minskar. Samspelet emellan nerver och muskler blir sämre och hjärnan förstörs. Alkoholism är en sjukdom som kan botas. Allt fler ungdomar börjar dricka och desto tidigare man börjar desto svårare blir det att sluta och hjärnan skadas mer.

Tobak är ett annat problem som finns bland unga. Nikotin är ett gift som finns i tobak och är beroende framkallande. Giftet påverkar bland annat hjärtat, blodtrycket och cirkulationen. När kroppen inte får sitt dagliga dos av nikotin blir man irriterad, rastlös, trött och får huvudvärk. Rökning försämrar konditionen och man kan få astma.
Det är vanligt med hjärt och kärlsjukdomar, luftrörssjukdomar, magsår och risk att dö i lungcancer.
Att sluta tvärt är det lättast men allt beror på från person till person. Att sluta i grupp kan hjälpa en då man kan pressa varandra för att sluta. Luktsinnet och hyn blir bättre när man slutat röka. Många organ mår faktiskt bättre och man slipper ha rökhosta när man motionerar.

Källor:
Rökning: http://www.stenungsund.se/vanstermeny/kulturochfritid/drogforebyggande/droger/tobak.4.4ceec6ea11405dbc95a8000602.html , Stenungsunds kommun, Tobak, 2007/08/03,
2009/12/12
Alkohol: http://www.stenungsund.se/vanstermeny/kulturochfritid/drogforebyggande/droger/alkohol.4.4ceec6ea11405dbc95a8000594.html , Stenungsunds kommun, Alkohol, 2007/08/03,
2009/12/12

En officiell sida från en kommun. De berättar om kommunen och har säkert då trovärdig information om rökning och alkohol.

Motion

Hård styrketräning eller bara en vanlig promenad? vad behöver korppen för att må bra?

Det räcker faktiskt med 20 minuters promenad eller cykling om dagen. Man kan t.ex. hoppa av bussen en station tidigare och gå eller ta cykeln till skolan/jobbet. Om man verkligen vill motionera så kan man kombinera vardaglig motion med någon form av träning 2-3 gånger i veckan.

Varför ska man då motionera, räcker det inte med att äta sunt?
Motion behövs för: muskelmassan, hjärtats muskelkraft och blodvolymen ska öka.
Av motion kan man få bättre självförtroende, god fysisk och psykisk tillstånd och rörligare skelett. Speciellt promenader hjälper till att bygga upp skelettet ordentligt. Vardaglig motion kan förebygga stress.
Utan motion kan musklerna inte utvecklas och man blir stel i kroppen. Det gör ont att röra på sig och man orkar inte lika mycket.
För mycket energitillflöde och för lite motion kan leda till övervikt.

Källa:
Larsson Hans, Bergström Per, Idrott & Hälsa (Möt A-kursen),
Lund, Studentliteratur AB, 2001

Testa dig själv

Testa din kondition, matvanor eller bara hur bra du är på att koppla av.
Flera olika roliga tester.

http://www.iform.se/Crosslink.jsp?a=4611&d=101

Sömn

Att sova är nog det bästa som finns här i livet.
Vi sover nästan en tredjedel av livet faktiskt Under sömnen återhämtar och bygger kroppen upp sig och därför är det viktigt att sova.
Dålig sömn kan bero på dålig psykisk eller fysisk hälsa. Det kan vara så att man grubblar över något och har svårt att somna eller bara att man har för mycket i huvudet.
Störst behov av sömn har hjärnan. Man bör sova mellan 5-10 timmar per natt. 9 timmar brukar vara det vanligaste bland ungdomar. Djupsömnen som är i början av sömnen är viktigast. Det är där vi sover djupt och kroppen får verkligen chansen att slappna av.
Sover man dåligt kan man bli trött och orka mindre fysiskt. Hjärnan funkar sämre och man blir lätt irriterad och gnällig. Aptiten minskar och kan leda till andra psykiska problem.
Sömnbrist kan leda till en ond cirkel därför är det viktigt att sova.

Källa:
Larsson Hans, Bergström Per, Idrott & Hälsa (Möt A-kursen),
Lund, Studentliteratur AB, 2001

En hälsosam livstil

En tabell om hälsosam livstil modifierad från Corbin m fl, 2004

8 faktorer som bidrar till hälsa och välbefinnande:

• Regelbunden fysisk aktivitet (minst tre men helst fler pass/veckan).
• Väl sammansatt kost (kontrollerad fetthalt, innehållande fibrer och vitaminer).
• Stress hantering (känna igen och hantera stressfulla situationer).
• Undvikande av destruktiva beteende (rökning, överdriven alkoholkonsumtion).
• Behärska första hjälpen (andning, blödning chock).
• God personlig hygien (duscha, använd tvål).
• Vara en informerad konsument (undvika farliga eller ohälsosamma produkter).
• Bidra till att skydda miljön (återvinna, ej förorena, ekologiskt miljötänkande).

källan:
Hassmen Peter & Nathalie, Hälsosam motion, Malmö,
Sisu idrottsböcker, 2005

Kost

Vad vi ska äta och inte äta är den stora frågan just nu.
Vilken metod ska man följa? Ska man banta eller äta fett?
Det viktigaste är att först ta reda på varför vi behöver mat och vad som är viktigt för vår kropp.

Vi behöver mat för energi och muskelarbetet. Energibehovet varierar från person till person beroende på fysisk aktivitet, kroppsstorlek, ålder och kön. Energin behöver vi för att hjärtat och andningen ska hålla igång, men den behövs även till andra organ.
Äter man mer än det som behövs sätter sig överskottet på fettvävnaden istället och man går upp i vikt. Äter man mindre blir det energibrist och man går ner i vikt.
Om vi inte får de näringsämnen vi behöver dagligen mår vi inte bra, kan inte utföra ett bra arbete och är lättare mottagliga för infektioner. Man blir trött och lätt på dåligt humör.

Näringsämnen vi behöver är vatten, kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler. Främst kolhydrater och fetter där de mesta energin finns. Långsamma kolhydrater som finns in bröd, frukt, grönsaker, gryn, mjöl, pasta och potatis är bra för kroppen då det bryts långsamt upp och håller vår energi längre. Av snabba kolhydrater som finns i t.ex. godis och läsk, blir man snabbare mätt men kroppen förbränner kolhydraterna så fort att man snart blir hungrig igen.

Att vår kropp behöver fett för att leva är en självklar sak. Men allt handlar om mängd och hur ofta man äter det. Äter man 5 gånger om dagen (frukost, mellanmål, Lunch, mellanmål och middag) och enligt tallriksmodellen (1/3 grönsaker, 1/3 kolhydrater och 1/3 proteiner) så mår kroppen bra. Det är grunden till en bra kost enligt mig.

Mer om det olika näringsämnena finns det att läsa här.


Informationen fick jag från:
Källan:
Larsson Hans, Bergström Per, Idrott & Hälsa (Möt A-kursen),
Lund, Studentliteratur AB, 2001